ข่าวทั่วไป

“คาร์ดิโอ” สูตรออกกำลังกายที่ยืนยันแล้วว่า “ลดน้ำหนัก” ได้จริง

ปัจจุบันนี้เทรนด์การ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กำลังมาแรง แต่สำหรับคุณผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ ก็มักจะมีคำถามว่า “คาร์ดิโอ” หรือ “เวตเทรนนิ่ง” จะเหมาะกับเรามากกว่ากัน?

ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ จะพาคุณไปหาคำตอบ โดยการพาคุณไปทำความรู้จักกับการออกกำลังกายแบบ “คาร์ดิโอ” ที่สามารถเล่นที่ไหนก็ได้ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมาย แค่มีความตั้งใจก็พอ..

คาร์ดิโอคืออะไร?
สำหรับสาวๆ มือใหม่หัดออกกำลังกาย เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างที่เข้าใจง่ายๆ ว่าการออกกำลังกายชนิดนี้จะเน้นไปที่การกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง

เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ก็จะสามารถส่งเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น เป็นเหตุผลที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นนั่นเอง

กีฬาประเภทไหนคือคาร์ดิโอ?
การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ทำให้หัวใจเต้นประมาณ 50-75% (หรือมากกว่า) ของอัตราการเต้นสูงสุด นั่นคือร่างกายเข้าสู่สภาวะคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เดินเร็ว เดินชัน กระโดดเชือก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน รวมถึงการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ต่อเนื่องนาน 40 นาทีขึ้นไป

ประโยชน์ของการคาร์ดิโอ
หากคุณผู้หญิงคาร์ดิโอได้ถูกวิธี เชื่อเราเถอะว่าจะได้รับประโยชน์มากมาย อาทิ

  • ช่วยลดน้ำหนัก
  • เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย
  • ลดอาการอ่อนเพลีย
  • ลดความเสี่ยงปัญหาด้านสุขภาพ เช่น โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น
  • กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
  • ชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกาย
  • ฟื้นฟูสุขภาพจิต ให้จิตใจผ่อนคลาย
  • ช่วยให้หัวใจทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
  • ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี